białko po treningu

Poniedziałek - DZIEŃ Nr.36 - DT Nr.26 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 45g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

[...] II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 T3: 21kg x [...]

[...] 3. Zgodnie z wcześniejszym planem, biorę przed treningiem Purple Wraath. Jakby nie patrzeć, są to aminokwasy w ilości kilku - kilkunastu gramów. Czy to się liczy jako białko? Na opakowaniu jako liczba kalorii podane jest 0, co mnie mocno dziwi. Jak to w końcu jest? Z 26 gramami ww w izotoniku sprawa jest prostsza - wiadomo, doliczam. nie [...]

[...] przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj reakcje organizmu i //najwyzej obetniesz, a moze nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Dziś - 29 czerwiec Wstałem coś ok 6, trochę wody, toaleta i to co lubimy najbardziej, aeroby... Przed aerobami 10caps BCAA z OLIMP + mooocna kawa, w trakcie aero popijane ~12g bcaa z ultimate + zielona herbata + słodzik(dla smaku bo to są bezcukrowe i bezsłodzikowe, czyste bcaa) -45 minut aerobów Po aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero [...]

[...] super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125        247,9        517,0    [...]

[...] we frontach :-) Od jutra zmiana diety. Kcal mniej więcej tyle samo, zmienią się tylko proporcje tłuszczy i węgli. Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g [...]

Rany zero wegli, ja przy obnizeniu do 100g na dzien zjechalam. Jak ty to robisz????????????????????? King dziekuje za usuniecie dubli :) Ja sie nie nadaje na tluste mieso nawet normalnie go nie przetrawie najwiekszy problem mam z wolowym to nawet chude czuje w zoladku na drugi dzien, tragedia. Mysle ze rybka bedzie ok, chociaz jeszcze czuje ta [...]

to czyli nic nie kombinowac ze siłka potem białko i rowerek i dopiero posiłek tylko siłka+rowerek potem białko+owoc i posiłek i ten posiłek tez ma byc z chudego miesa + ryz biały( czy obojetnie co kasza, makaron, ryz) bez tłuszczy? i musze czekac godzine czy moge po 30min? a z tymi weglami to róznie jest bo gdzies juz zytałem ze po treningu wcale [...]

[...] rano, czasami popołudniu ale zawsze godzine-półtorej po posiłku, nigdy naczczo, szkoda mięśni. Kręce po 60min na rowerku. Teraz suplementacja rano na czczo 5g kreatyny i białko, przed aerobami 10g BCAA i 5g glutaminy plus w czasie jazdy popijam sobie małymi łyczkami białko. Super pump 2porcje 30min przed treninigem, pozniej przed samym [...]

Opierając się na tym co pisze Solaros w dziale Badania Naukowe, szybko przyswajalne białko + węgle są bardzo ważne po treningu. Zapoczątkowują dodatni bilans azotowy, czyli przyrost mięcha. Wiec czas po treningu to najlepsza pora na białko w prochu. Ale to twój podopieczny;)

Cotka kiedyś robiłem szejk białko + węgle, ale strasznie zaczęło do węgli zalewać więc same białko teraz akurat po tych weglach po treningu raczej nie zalewało, lepiej mogłeś gdzie indziej ich uciąc niz po treningu po treningu to moim zdaniem najbezpieczniejszy okres na węglowodany;-) strongzonk, Symbian %-) ciekawe jest to co piszecie%-)

[...] Tu na pewno kwestia wapnia mg i potasu omega 3 profilaktycznie stawy tak jak pisałem o Bcaa High kick Crea fight białko a z resztą się pomyśli za pewne Vitargo też dojdzie bo zamierzam puki co zracjonalilzować jedzenie i nie ciąć za mocno Co do diety puki co zracjonalizuję i będę [...]

Weglowodany i bialko powinno sie dostarczyc do 30min po treningu wlasciwie jak najszybciej, a nastepny normalny posilek to juz godzine po czy nawet dluzej. ten posilek potreningowy jest bardzo wazny w budowniu miesni i zwiekszaniu wrazliwosci insulinowej (co jest tez wazne w czasie odchudzania) Vajolet mi trudno cos doradzac, w sumie nie musisz [...]

wskocz na 2600 kcal imo ,ale powoli,100 kcal na tydzien. Mozna wiecej wegli po treningu . Chleb zamien na ryz /kasze . Mozesz dac owoc po treningu i bialy ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w [...]

[...] pokazać czy jej się to podoba czy nie i jak w ogólnym połączeniu z pracą będize to wyglądać. Suplementacja : przed treningiem aakg, lekki spalacz jakiś, po treningu białko , 2 batony proteinowe, puszka bcaa . Zmiany również dotknęły suplementacji , od tego momentu suplementacja będzie się opierała wyłącznie na vit c , bcaa, glutaminie i [...]

Dziś dzień bez treningu - regeneracja - 12h w pracy Jutro klata i tric :) - już się doczekać nie moge Dieta ciągle ulega modyfikacją - dostosowywuje ją do siebie i już wiem, że musi być nisko węglowodanowa bo źle się czuje po większej ilości WW, w DT postanowiłem dać 70g owsa z rana, po treningu gainera i potem 100g ryżu. W DnT 1g WW na kg - [...]

[...] w parterze w dużych rękawicach z uderzeniami po treningu 4 minuty sparingu bokserskiego z kolegą trening dość mocny ze względu na dość dużo ilość sparingów. Dieta: płatki + białko(kokosowo waniliowe) ryż 100g + udko z kurczaka(około 150g mięsa) ryż 100g + pierś z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening ryż 100g + 150g piersi z [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]